Leistungsdiagnostik

Dein Weg zu effektivem Training

Warum ist Leistungsdiagnostik auch für Hobbysportler so wichtig? Profis und Hobbysportler haben ein gemeinsames Ziel: möglichst effektiv zu trainieren. Gerade wenn dein Zeitbudget begrenzt ist, hilft dir eine Leistungsdiagnostik, dein Training optimal zu gestalten. Sie liefert wertvolle Einblicke, um dein Training zielgerichtet und effizient zu gestalten.

Eine Leistungsdiagnostik liefert dir:

• Deinen aktuellen Leistungsstand
• Deine persönlichen Herzfrequenzbereiche für das Training
• Einblick in deine Stärken und Schwächen

 

Arten der Leistungsdiagnostik

Wir unterscheiden zwischen Labor- und Feldtests. Beide haben ihre Vorteile, aber für dich wähle ich die Methode, die den besten Nutzen bringt.

• Radfahrer: Wir führen den Test als Labortest auf einem Ergometer durch. Hier können wir deine Sitzposition exakt einstellen, um realistische und präzise Ergebnisse zu erzielen.
• Läufer: Wir nutzen einen Feldtest. Das ermöglicht dir, in deinem natürlichen Bewegungsablauf zu laufen, was die Ergebnisse sehr aussagekräftig macht. Außerdem können wir dabei direkt eine erste Laufstilanalyse durchführen.

Beide Testverfahren basieren auf einem Stufentest, einem wissenschaftlich anerkannten Standardverfahren. Dabei wird die Belastung schrittweise erhöht, und wir protokollieren deine Daten.

Was wir messen:

• Laktat: Wir analysieren die Laktatwerte in deinem Blut (durch einen kleinen Tropfen aus dem Ohrläppchen), um zu sehen, wie dein Körper auf Belastung reagiert.
• Herzfrequenz: Wir messen, wie deine Herzfrequenz mit zunehmender Belastung ansteigt.

 

Maximalkrafttest

Krafttraining ist aus den meisten Sportarten nicht mehr wegzudenken. Es hilft dir, stärker und leistungsfähiger zu werden. Mit einem Maximalkrafttest ermitteln wir die maximale Kraft, die du bei einer Übung (z.B. tiefe Kniebeuge) aufbringen kannst.

Was fange ich mit dem Ergebnis an? Das Ergebnis ist die Grundlage für deinen effektiven Trainingsplan. Es zeigt uns, mit welchen Gewichten du arbeiten solltest, um dein Krafttraining optimal zu steuern. So kannst du gezielt auf einen Leistungshöhepunkt hinarbeiten, um zum richtigen Zeitpunkt deine beste Leistung abzurufen.

 

Renntempobestimmung Marathon: Mit der richtigen Pace zur Bestzeit

Der Marathon ist ein strategisches Rennen. Wer zu schnell startet, zahlt später gnadenlos dafür – wer zu langsam ist, verschenkt wertvolle Minuten. Die Bestimmung deiner optimalen Renntempo-Pace ist daher der Schlüssel zum Erfolg und einer neuen persönlichen Bestzeit.

Ich helfe dir dabei, dein ideales Marathontempo realistisch und präzise festzulegen.

Wie wir deine optimale Pace ermitteln

Die Renntempobestimmung basiert auf deiner aktuellen Leistungsfähigkeit und berücksichtigt alle relevanten Faktoren:

1. Fundierte Datenanalyse durch Schwellentest: Wir nutzen die Ergebnisse eines 4x4km-Schwellentests, um deine rennrelevanten Schwellenwerte präzise zu bestimmen. Diese wissenschaftlich fundierten Werte sind die zuverlässigste Basis für deine Pace-Planung. (Optional: Vorhandene Laktatstufentests können zur weiteren Präzisierung deiner Leistungsfähigkeit hinzugezogen werden.)
2. Individuelle Faktoren: Wir beziehen dein Trainingsvolumen, deine Erfahrung sowie deine persönlichen Ziele in die Berechnung mit ein.
3. Realistischer Plan: Du erhältst eine klare Strategie für das Rennen – von den ersten Kilometern bis zum Zieleinlauf. Wir planen die Pace so, dass du deine Energie optimal einteilst und den gefürchteten "Mann mit dem Hammer" vermeidest.

Dein Nutzen:

• Maximale Effizienz: Du läufst vom Start weg in deiner Zone und nutzt dein Potenzial voll aus.
• Mentale Sicherheit: Du gehst mit einem klaren Plan und vollem Vertrauen in das Rennen.
• Vermeidung des Einbruchs: Wir minimieren das Risiko, dass dir auf den letzten Kilometern die Energie ausgeht.

Mit einer professionell bestimmten Pace läufst du nicht nur schneller, sondern auch smarter. Starte jetzt die Planung für deinen nächsten erfolgreichen Marathon!

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Beweglichkeitstest & Laufanalyse

Du möchtest deine Lauftechnik verbessern, um schneller und mit weniger Energie zu laufen? Mit einer Laufanalyse erkennen wir, wo dein Potenzial liegt.

• Beweglichkeitstest: Wir prüfen deine Grundbeweglichkeit, um die Ursachen für eine ineffiziente Laufbewegung zu finden. Das Ergebnis dient als Grundlage für ein spezielles Gymnastikprogramm.
• Laufanalyse: Wir filmen deinen Laufstil bei verschiedenen Geschwindigkeiten, um Haltung, Aufprall und Abdruck zu analysieren.

Das Ergebnis: Ein maßgeschneidertes Konzept, das deine Schwächen minimiert und dich effizienter und schneller macht.

 

Angebot für Vereine

Leistungstests sind auch für Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball oder Volleyball von großem Nutzen. Als Trainer erhältst du einen klaren "Status quo" der Kondition deiner Spieler. Darauf aufbauend können wir gezielte und individuelle Maßnahmen ergreifen, um die Leistung deiner Mannschaft zu verbessern.

Bring deine Mannschaft effizient und erfolgreich in die neue Saison! Jetzt ein individuelles Angebot anfordern.

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